女人大腿粗可以使用以下方法瘦腿:
1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动,达到美化腿型的效果,使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开,脚尖向外。双色握着一对哑铃,顺着手臂伸直,将手心朝下,然后弯曲膝盖,直到膝盖已经跟脚踝到一水平线,重复至大腿有酸疼感为止。
2、抬腿运动
除此之外,像是抬腿运动也是一个瘦腿的方,不当让整个腿部的脂肪在进行运动,腿部的肉也会跟着运动慢慢塑形去起来。抬腿方法在家中就有一个很好的方法,就躺在床上,将腿部靠着墙壁,与身体形成90度即可。不过,一定要坚持15分钟以上才有效。
3、腿部按摩
除了运动之外,给腿部做按摩运动,也是一个瘦臀的方法,因为在瘦腿方法中,就算到达了瘦腿作用,但瘦下来的腿呈现出一种不完美的状态,那也就是白浪费了一些时间和精力。例如像是:用力揉捏腿部肌肉部分,就像揉面团一样。也可以用按摩板,配上乳液,从大腿根部一直刮到脚踝,当你感觉到又热又痛即可。
4、跑步跳绳结合
跑步是一种最快瘦腿的方法,但是与跳绳结合一起的话,那瘦腿的效果就更加显著。方法:先是将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,打开宽度略比肩宽即可。身体以标准姿势站立,然后弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左腿弯膝,重心下移,身体下蹲,上半身前倾。动作保持10-15秒,15秒后可换腿进行相同的练习。
5、泡腿按摩
女生在晚上睡觉前利用热水温度对脚局部的温暖刺激,促进血液循环,排除体内积存的毒素及废物,从而加快人体脂肪的燃烧,达到减肥的目的。可选择每天将双脚浸泡在热水中15-30分钟,既可减肥瘦腿,又可以帮助一些女生调养寒凉的体质。在泡脚的同时再用手帮大腿按摩,这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
本文导读: 腿部赘肉是很多女性想除却除不去的噩梦,很多人不禁会问有什么方法能快速的摆脱这些噩梦呢?下面我就来给大家分享一些减去腿部赘肉的方法,一起来看下吧。
难看的小粗腿、大象腿是不是很让你烦恼呢?别着急,下面让我为你推荐8大减大腿赘肉的方法,帮助你轻松减掉大腿的赘肉,变身美腿达人。
1.做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5 .睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的`食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
大腿粗真的是穿短裤,牛仔裤,短裤都不好看,大腿粗会呈现出下身胖,整个人相当臃肿的视觉感,身高也被拉低了,如果要把大腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。快速减下大腿的赘肉,按照以下的方法做就对了,让你快速变腿精。
方法一:腿靠墙10分钟
这是一个非常简单的瘦大腿方法,只需要每天睡前利用十分钟的时间,转向墙壁,然后将双腿放上去,紧贴墙面,臀部与墙相靠,左右脚背轮流踩墙面,这样能拉伸你腿部的肌肉,快速减掉大腿上的脂肪,而且还能拉长小腿的线条。
方法二:空中踩自行车
空中踩自行车,同样是一个非常简单的动作,平躺下来后,腹部收紧发力将双腿远离地面,然后左右脚就像踩字形成一样的动作,记得动作要大一些,顺时针踩五分钟,调整呼吸后逆时针踩五分钟,这个动作能快速燃烧你腿部的脂肪,针对腿部肌肉发达和水肿腿的动作,而且这个动作还有一个好处就是,能减掉腹部的赘肉。
方法三:两腿交叉运动
女生瘦大腿最有效的方法就是两腿交叉运动,平躺然后将双腿抬高,左腿在上,右腿在下,然后左腿往右,右腿往左,呈现一个交叉形状,来回重复3分钟,然后交换另外一个方向,同样也是重复3分钟。
方法四:侧躺抬腿运动
这个瘦大腿的方法非常适合懒人们,一边做一边玩手机都可以,侧躺后将双腿绷直脚掌往里勾着,然后抬起上方的腿,抬到90度停留30个节拍然后放下再次抬高,来回重复10次,然后就换另一边侧躺,重复刚才的动作,也来10组。
方法五:腿部绷直运动
腿部绷直运动看似简单,但坚持下来有些难度,平躺调整呼吸,然后将两腿抬高90度,双手抱着大腿,记住要呈直线,不能弯曲,坚持5分钟,能快速瘦大腿,让双腿纤细起来,刚开始做这个动作双脚会抖,坚持做多几次就不会了。
方法六:抖动腿部运动
这是一个相当放松而且简单的瘦大腿方法,它能快速放松你大腿的肌肉,让腿部的血液循环加快,快速将血液里面残留的污垢垃圾排除,以达到瘦腿的作用,平躺后,将两腿抬高然后打开到最大,然后抖动双腿,记住脚不能着地,坚持2分钟,一周下来你会发现你的腿型异常的好看。
这么简单易做的瘦腿方法,在家也能轻松瘦腿,从今天开始做起来吧,每个动作都要做,这样瘦大腿更快速哦。
为你推荐瘦腿运动法如下:
1,斜蹲机深蹲,根据腿部不同的站位可以锻炼到不同的腿部肌肉群,以达到美腿又提臀的效果。
2,杠铃背后深蹲,在没有斜蹲机的话这是个不错的训练选择。
3,卧姿腿弯举,锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
4,直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。
5,坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌,使大腿前部更有型。
6,箭步蹲。双手各握一哑铃悬垂在体侧,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立;右脚向前迈一大步。
训练频率:为减少腿部脂肪,每周必须练3次,也就是说是隔天训练。
间歇时间:组和组之间间歇为30-60秒,不宜超过1分钟,以保持较快的心率,以利于燃脂。
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